Day超模撞臉林永健15, 背部訓練走起

很多朋友希望我設計一套大眾適用的健身訓練流程。現我每天將計劃訓練的部位、動作及組數進行日更。老規矩,話不多,Day15開始!Day15No Pain No Gain來來,今天來練背引體向上引體向上是一個很好的練背動作,但是難度很大,可能沒有身基礎的人一個都難以完成,所以你可以借助彈力繩或者引體向上器來完成。註意行程要長。杠鈴硬拉硬拉是三大項之一,想要有很好的增肌效果,不可少的,如果重量較大還是建議帶上腰帶,不受傷最重要。T桿劃船身體與地面約成45°,我建議用小一點的杠鈴片,比如5KG或者10KG的,因為這個動作的行程本來就不長,過大的杠鈴片會進一步縮短行程,使得訓練效果打折。坐姿劃船在拉到握把貼近身體的時候,停頓一下,做好頂峰收縮,你會感覺非常的好。過大的身體擺動會借力,要盡量避免,也不要讓欧博娱乐腰部反弓過大。計劃:引體線上:10×4硬拉:15RM×4T桿劃船:12RM×4坐姿劃船:12RM×4希望大傢能夠堅持,進行每日打卡,塑造屬於自己的完美身材!喜歡的朋友們請關註鳳凰彩票我們~!

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